Hur få handlederna att hålla? GYM fråga

[Dennis Öhman]

Hur ska jag få handlederna att hålla när jag springer i gymmet egentligen varje dag? Känner oftast när jag kör bicepsövningar med 30-35kg hantlarna att handlederna börjar ge vika. Bicepsen orkar med, Men inte handlederna. Har försökt att börja träna handlederna men verkar svårt att få dom att hålla det samma påfrestning som kroppens nivå ligger på. Finns det några som tränar kontinuerligt på gym som jag här? Tacksam för svar

[Simon.j]

Jag hade under en tid problem med handlederna när jag gymmade, jag använde wraps som man spänner runt handlederna och ger stadga, sen köpte jag ett par handskar som jag tyckte var bättre men sen försvann problemen med handlederna efter att jag vilade en längre tid.

Testa om det blir nån skillnad.

[Rydberg]

du får lägga tjejen på hyllan ett tag o va snuskig på egen hand

[Pakko]

gå in på http://www.kolozzeum.com/forum och kika lite...
där finns det några tips säkert.

[The]

Imo är det oftast bruket av just wraps och lindor/grippers etc som gör att man får problem med greppstryka och handleder.

Nöta på massa underarms och handledsövningar är det enda som funkar, om du är för svag och inte övertränad etc.

om du är nog tränad för att köra handelcurls utan att cheata på 30-40kg hantlar borde inte vara handlederna som sätter stopp.

[Toxic]

Först och främst stretcha, 9 av 10 fall är det muskelfaschian som orsakar smärtan då den blir för trång när du spänner musklerna...
Finns någon benämning på detta problem men minns inte riktigt nu.



Mvh T

[Freppazz]

Jag kör med wristwraps från Gasp (gg) i de tyngre seten samt när jag körde bänkpress tungt.. har blivit mycket bättre nu då det kändes som det var handlederna som svek på de lite tyngre vikterna.. Men ha dem inte på dig hela tiden bara.. då blir det nog motsatt effekt

[MaDMatZ]

Hur ska jag få handlederna att hålla när jag springer i gymmet egentligen varje dag? Känner oftast när jag kör bicepsövningar med 30-35kg hantlarna att handlederna börjar ge vika. Bicepsen orkar med, Men inte handlederna. Har försökt att börja träna handlederna men verkar svårt att få dom att hålla det samma påfrestning som kroppens nivå ligger på. Finns det några som tränar kontinuerligt på gym som jag här? Tacksam för svar

Har du provat att träna bara handelderna? med nått lätt ca 1 kg...genom att bara typ "hänga ut" med handlederna utanför ett bord och lyfta vikt.... viktigt dock att man inte tar för mkt och för länge...de körde jag med ett tag när jag hade probb med dom...sen som sagt stretcha är inte dumt alls

[mh]

Googla lite på Ove Rytter. EFFEKTIV BODYBULDING heter den..
Klart köp, läsvärd

[Mats_L]

Har du provat att träna bara handelderna? med nått lätt ca 1 kg...genom att bara typ "hänga ut" med handlederna utanför ett bord och lyfta vikt.... viktigt dock att man inte tar för mkt och för länge...de körde jag med ett tag när jag hade probb med dom...sen som sagt stretcha är inte dumt alls[/quote]

När jag spelade hockey så gjorde jag så här + en annan sak.
Jag hade en avsågad klubba ca 30cm, ett snöre fastsatt i den, i andra änden en 3kg vikt, sen är det bara hålla armarna rakt ut och linda upp vikten sen nedåt.

[lindblad]

Imo är det oftast bruket av just wraps och lindor/grippers etc som gör att man får problem med greppstryka och handleder.

Nöta på massa underarms och handledsövningar är det enda som funkar, om du är för svag och inte övertränad etc.

om du är nog tränad för att köra handelcurls utan att cheata på 30-40kg hantlar borde inte vara handlederna som sätter stopp.

Håller delvis med, är du nog biff för att svinga upp 35pannorshantlarna så ska inte handlederna vara något problem. Sen är ju lindor/wraps en evig tvist, ska man köra riktigt tungt så tycker jag att det är helt ok att linda knän eller använda remmar.

Nåja, som redan nämnt är det är bara underarmsövningar som gäller om du har problem med handleden och/eller greppet.

[Dennis Öhman]

Kör med max 35kg hantlar utan att fuska. På lutande kudde såattsäga så fusk är uteslutet.. Problemet var och är en muskelinflamation jag åkt på. Muskeln som sitter på lillfingretssida ner mot armbågen.. Bara på vänster hand. Mins inte namnet med något med "minor xxx" typ.. Så bara vila och käka inflamationsdämpande. Har inte tidigare haft problem med detta. Tror allt började med att jag klantade mej och vred handen ca 1vecka sen med just en 35kg hantel Kände att något dåligt hände men fortsatte med smärta och det var dömt att misslyckas.. Såg en kille som hade handskar gjorda för att bära upp handlederna vid just armcurl. Var en metallskena på ovansidan av handen som bar upp handleder.. Vid tex hantelpress så klarar jag mej bra som någon skrev. Kör inte med lindor nu och har ej gjort det..

[mh]

Kör med max 35kg hantlar utan att fuska. På lutande kudde såattsäga så fusk är uteslutet.. Problemet var och är en muskelinflamation jag åkt på. Muskeln som sitter på lillfingretssida ner mot armbågen.. Bara på vänster hand. Mins inte namnet med något med "minor xxx" typ.. Så bara vila och käka inflamationsdämpande. Har inte tidigare haft problem med detta. Tror allt började med att jag klantade mej och vred handen ca 1vecka sen med just en 35kg hantel Kände att något dåligt hände men fortsatte med smärta och det var dömt att misslyckas.. Såg en kille som hade handskar gjorda för att bära upp handlederna vid just armcurl. Var en metallskena på ovansidan av handen som bar upp handleder.. Vid tex hantelpress så klarar jag mej bra som någon skrev. Kör inte med lindor nu och har ej gjort det..

Kör lite lättare
Vet inte om du provat köra cable cross maskinen med en bra övning för biceps.
Ställer upp "hjulen" i högsta läget. , hantag på, armarna rätt ut som romerska ringar. flytta fram ett halv steg, så axlar armar ligger i linje
med linorna. försök att fixera arbågarna dra intåt kroppen.. jobbigt
att förklara . Men den är bra för handlederna med..

[lindblad]

Iofs kanske man borde passa på att lyfta på hatten, köra med 35kgshantlar i preachercurl är det få av sverigeliten i bodybuilding som ens klarar av, enda som jag faktiskt sett göra det (hittils) är ronnie coleman (8 x mr. olympia) så vi har en kraftkarl av rang här på forumet

(muskeln du syftar på heter M. flexor carpi ulnaris och är en av underarmens ca 10 böjarmuskler)

[Fagervall]

varför köra så tungt då?
Kör lite lättare och reppa fler gånger, handlederna blir ju starkare eftersom.
Har aldrig använt wraps eller nåt överhuvudtaget och har inte haft problem med att det sviker, men ofta kör man onödigt tungt, speciellt på axlar.
Biceps är väl också en övning som folk kör med för mycket vikt, får att få "stora" beachmuskler =). hellre en liten och deffad, än en stor o slapp, då ser den lilla nästan större ut i allafall =)
Att köra många reps tar oftast mer på psyket än på muskeln för många, men man får bra kondititon och seghet.