äta rätt sorts mat/kost vid träning?

[ahberg]

Tjena.

det är så att man har börjar träna kick boxning nu, tränade boxning och körde cross/enduro samtidigt innan för några år sedan, men tog ett break ifrån alla träning men har kommit igång nu igen.

jag har aldrig haft nån riktigt koll på detta med att äta rätt vid träning utan har kastat i mig allt möjlighet isortsett.

men tänkte jag skulle prova detta med att äta rätt mkost/mat nu vid träning.
jag vill inte hålla på med en massa proteintillskott,pulver osv utan bara äta rätt.

så e det någon som kan detta med kosten lite bättre än mig så kom med råd o tips
om det spelar nån roll så är jag glutenallergiker med gällade maten

//Marcus

[ahberg]

ingen som tränar mer än mig här på forumet?

[nasx]

kolla med grabbarna på http://www.kolozzeum.com/forum/" onclick="window.open(this.href);return false; där finns det en uppsjö med tips på både träning och kost. Söker man finner man även alternativ träning till crossåka och liknande.

[Holme]

Vanlig mat i normala portioner, ett par frukter som mellis under dagen. Hoppa inte över frukost och håll nere med socker.
Det tror jag du kommer långt på

[Geronimo]

Hej!

jag själv har tränat/tävlat inom MMA och thaiboxning några gånger, och har sysslat med det sen 98! Eftersom du mest är ute efter bra kondis vid kampsport, så se till att hålla nere vikten...ju mer du går upp i vikt, desto tuffare får du det i ringen! Men se till att äta mycket långsamma kolhydrater (sök på nätet) och efter träning ska du även få i dig snabba kolhydrater, ett tips är att dricka gainomax eller liknande. Whey 100 är en mycket bra protein för att underhålla muskler och kropp, se även till att äta "vanlig" mat regelbundet, ha ett mål att äta var 3-4 timme!

Du får vara lite mer specifik med vad du är ute efter, så ska vi hjälpa dig på traven!

[Dennis Öhman]

Jag styrketränar flitigt dagligen.
Okey du bör ha mer energi/kondis då du kampsportar, det är skillnaden.

Men, innan passet ladda med kolhydrater, lämpligtvis pasta/ris/potatis rätter.
Efterpasset få i sig mer proteinrikt käk, fisk kött kyckling.
Sen ett A och O är att undvika socker som är själva satan i en byggnadsfas, sätter sig direkt, du har ju hårt med viktgränser i din sport.
Ju större och tyngre ju större motståndare. Tvärtom ger mindre motståndare är ju att föredra.

Men i det stora hela så ladda kolhydrater innan passet så energin finns. Efter proteinrikt käk med mindre mängd kollisar så du inte lägger på dej onödigt fett.
Kolhydrater = kilokalorier.
Ska du ner i vikt gäller det att dra in på kilokalorier, en normal människa ska ha 2500kc om dagen. Ska du ner i vikt bara ligga under det. Ska du upp bara ligga över det.

Annars är en bra ide om du nu vill att dra i sig en proteinshake efter passet eller innan natten.

[Geronimo]

så sant som skrivet

Se till att ha i dig så du orkar med passet, och träna aldrig mer än 1,5-2 timmar, kroppen tar "åt" sig mest under denna tiden, sen blir det bara motsatt effekt!!

Vilken klubb tränar du kickboxningen på??

[bonden]

Som tidigare sagt, snabba kolhydrater direkt efter träningen. Det hjälper återhämtningen och ger bättre träningsresultat.
Sen är protein a och o då detta är "byggstenar" till kroppen. Ägg och kött b.la. innehåller mycket protein. Äter själv minste ett ägg om dan (till frukost) och ca ett kilo rent viltkött i veckan. Andra produkter som innehåller mycket protein finns på google.. Tycker heller inte om mirakelpulver och syntetiskt skit.
Kolhydrater äts för mycket idag. Fett är en mycket bättre källa till energi.
Att man blir fet av fett är en mycket enkel förklaring, som därför blivit gement populär. Detta påstående saknar stöd av riktigt utförd och opartisk forskning (tro det eller ej, det kommersiella intresset i kostråden som når folket är stort).
Kolhydrater bör hållas till träningen, och hållas på en låg nivå de dagar man inte tränar. Potatis och vitt ris är odugligt som människoföda, råris och pasta är bättre. Längre koktid = långsammare kolhydrater.
Givetvis är frukt och grönt en stor viktig del av kosten också.

Detta är den uppfattning jag bildat mig av de råd jag fått på föreläsningar av FORSKARE och inte träningsrådgivare som har relativt dålig koll på detta.

[ahberg]

kalas bra med att få igång en diskussion om detta.

kan ju gå lite mer specifikt.

träning måndag,onsdag,fredag varje dag är 1½ timme

frukost brukar bli 4 mackor med typ ost/skinka, likaså lunch och när man kmr hem ifrån jobbet så blir det mer ordentligt mat,,, jag äter mycket potatis samt kött.
oftast blir det 2 bannaner om dagen också

efter träningspassen så blir de oftast markaroner med stekt korv/lök o nån pasta sås.

om detta nu är rätt mat vetifan haha annars får jag ändra kosten.

det jag mest är ute efter med träningen är kondisen samt snabbheten,åthålligheten. styrkan har aldrig varit riktigt min grej, jag vill varken gå upp i vikt eller ner i vikt...liggar lagom på 75kilo för min 23åriga kropp=)

Geronimo: jag tränar för olofströms kickboxning nu, tränade för Näsums boxning innan i 3 år.

[Geronimo]

Vill du öka i snabbhet (explosivitet) då ska du öka vikterna, köra några reps med tunga vikter och verkligen pressa stenhårt, sen sänka tyngden och köra samma övning...av detta får du explosivitet, samt att du isolerar dina muskler, mycket bra för kampsporten...!!

Brödet du käkar på morgonen, är det vitt eller mörkt bröd? Kött är bra, men försök variera din kost. Kyckling och tonfisk är utmärkt och mättande.

Efter träningen bör du fylla förrådet med snabba kolhydrater, detta för att musklerna direkt efter träning kräver extra mycket energi, kombinera detta med långsamma kolhydrater så att musklerna har något att jobba på under tiden du vilar.

Stekt mat kanske inte är att föredra, men så länge du ej överdriver går det bra!

För att bygga kondis så ska du ut och springa intervall, även hoppa hopprep är bra om du tränar kampsport.

Sök på nätet efter glykemisk index, där får du mycket bra tips på mat med snabba och långsamma kolisar...jag ska kolla lite i mina böcker (jag är diabetiker) där står det hur mycket som helst om just kost osv osv!!

Vi kanske möts någon gång då vilken klass går du i??

Lycka till!!

[Dennis Öhman]

Vill du öka i snabbhet (explosivitet) då ska du öka vikterna, köra några reps med tunga vikter och verkligen pressa stenhårt, sen sänka tyngden och köra samma övning...av detta får du explosivitet, samt att du isolerar dina muskler, mycket bra för kampsporten...!!

Är ju till en grym nackdel detta oxå, eftersom att då ökar volymen = vikten. Och tillbaka till att möta större killar i en fight.
Sen har jag aldrig gillat det där med "forced reps" att sänka vikten. Min mening är att köra högreppare för att bli en uthållig jävel i ringen, bara se Jörgen Kruth tex, när han är i gymmet är det inte lågreppare på 3-6reps. Snarare 12-20reps. Å andra sidan tungviktar kille

[Geronimo]

För att öka i explosivitet bör du köra ganska tunga vikter och trycka upp dom så snabbt som möjligt...och för att isolera dessa muskler så måste man ju köra "ut" dom med lättare vikter...eller??

Jag har nästan alltid kört så, och visst har jag gått upp något kilo, men explosiviteten i träningen är det inget fel på...sen väger jag redan i från början 95 kg, men det har ju även med min längd att göra!!

Ett tips är att köra mycket med kettlebells och "egen" vikt också...finns som sagt bra forum om detta, och dina tränare borde även veta en del om den typen av träning!

[Dennis Öhman]

Till viss del håller jag med, men vill ändå inte få dom att tömma glykogenet på en forced repetion, det leder till viktuppgång.
bättre dra upp repsen och tömma sig, då behåller man vikten ivissmån bättre dvs samma om knappt mer.
Sen så i mitt fall nu på 100kg med ca 16%bf idag så är det bara lågreppare för att jäsa mer som gäller.
om det är så att folk ifråga sätter mig så kan jag ju visa en bild på mig när jag var maxad i toppform.

[ahberg]

så fort vädret har blivit lite bättre är skall de ut o springas mycket.
hoprep är väldigt bra träning, gjorde det mycket på boxningen innann och det ger bra resultat.

brödet jag äter är mörkt...

kör rätt mycket med tunga hantlar just i intervall och pressar mig stenhårt,

men jag skall kolla upp detta med glykemisk index...
har ju lite problem med min kost imed jag är glutenallergiker men problem är till för att lösas=) haha

[ahberg]

bumpar detta tråd lite.

har suttit o läst nu lite om allt de med kost osv...

men tänkte jag skulle iaf prova sånt här pulver som alla verka använda.
då har man iaf provat, kan ju inte skada iaf.

det finns ju en uppsjö av olika märken o till olika ändamål.

vad skall man köpa, e ute efter nån återhämtnings pulver/dricka iaf..
skall man ha nån speciellet innan träningen också?

har inte några större planer på att gå upp i så mkt mer vikt, förutom muskelmassan då.

//Marcus